Dein Wunschgewicht erreichst du auf gesunde Weise mit Sport und ausgewogener Ernährung.
Dein Wunschgewicht erreichst du auf gesunde Weise mit Sport und ausgewogener Ernährung.  / Foto: ORION PRODUCTION

Gerade zur Weihnachtszeit plagt viele das schlechte Gewissen, wenn sie in die Keksdose greifen. Schließlich hatte man ja das Ziel vor Augen abzunehmen und endlich den Winterspeck loszuwerden. Doch weil die Plätzchen so lecker aussehen, verschiebst du das Abnehmen doch lieber aufs neue Jahr. Doch wie setzt du deinen Neujahrsvorsatz zum Abnehmen am besten um? Und noch wichtiger: Wie findest du die Motivation, deine gesünderen Verhaltensweisen beizubehalten? Hier erfährst du, warum sowohl Ernährung als auch Sport unverzichtbar für dein Wunschgewicht sind – und wie du Essensumstellung und Training durchhältst. 

Ausgewogene Ernährung

Du hast es sicher schon einmal gehört: Zu einer gesunden Ernährung gehören vor allem Proteine, Vitamine, Ballaststoffe und Mineralstoffe. Kohlenhydrate und Fett allein liefern nicht alle Stoffe, die dein Körper braucht – egal wie lecker ein Cheeseburger auch aussehen mag. Doch wie lässt sich eine umfassende Ernährung mit gesunden Inhaltsstoffen in den Alltag integrieren? Hier können Supplemente helfen. Beispielsweise kannst mit einem Proteinshake deine Eiweißspeicher auffüllen. Dieses Supplement ist schnell zubereitet: Einfach Wasser und Proteinpulver in den Shaker füllen, verschließen, gut schütteln und trinken. Vor allem in Verbindung mit Sport ist der Proteinshake wichtig für deinen Erfolg. Trinke unbedingt nach dem Training einen Shake, damit dein Körper die verbrauchten Reserven auffüllen kann. Achte daher stets darauf, deinen Körper mit genug Nährstoffen zu versorgen. Der Schlüssel zum Wunschgewicht liegt nicht in weniger Lebensmitteln, sondern in den richtigen Lebensmitteln. Ein Beispiel für das Zusammenspiel von Ernährung und Sport ist das Programm NOW! von Juice Plus +, das gesunde Ernährung, Fitness und Austausch in der Gruppe zur gegenseitigen Motivation vereint. Übrigens spielt es für das Erreichen deines Wunschgewichts keine Rolle, ob du auf Fleisch verzichtest oder nicht. Denn auch mit veganer Ernährung kannst du deinen Körper vollwertig versorgen. 

Regelmäßig Sport treiben 

Wir alle wissen im Grunde, wie wichtig Bewegung für den Aufbau und die Stärkung der Muskulatur ist. Doch viel zu häufig wird der Sport im hektischen Alltag vernachlässigt. Geht es dir auch so? Dann nimm dir zumindest jeden Tag zumindest ein paar Minuten für ein einfaches Home Workout Zeit. Denn lange keinen Sport zu machen und dann an einem Tag deinen Körper extrem zu belasten, führt weder zur Verbesserung deiner Fitness noch zur Gewichtsreduktion. Nur mit konsequentem Training wirst du auch Erfolge sehen. Nach genau diesem Ansatz ist auch das Programm NOW! von juiceplus aufgebaut: Nicht warten, bis du an einem freien Tag Zeit für Sport hast, sondern ab jetzt jeden Tag 10 Minuten sporteln. Dieses Training integriert auch Yoga und Tanz in seine Übungseinheiten. Der Vorteil verschiedener Trainingsarten? So wird dir garantiert nicht langweilig. 

Was ist das optimale Gewicht für mich?

Das Idealgewicht schlechthin gibt es nicht. Welches Körpergewicht für dich optimal ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Etwa von deiner Körpergröße und deinem Alter. Wenn du vorhast abzunehmen, solltest du dich auf jeden Fall von der Vorstellung verabschieden, dass du dafür hungern müsstest. Dein optimales, gesundes Gewicht erreichst du, indem du dich vollwertig ernährst und beim Sport Fett abbaust. Ohne diese konsequente Anstrengung ist keine langfristige Veränderung möglich. Machst du eine kurze Diät und verfällst dann wieder in deine alten Essgewohnheiten, stellt sich innerhalb kurzer Zeit der Jojo-Effekt ein. 

So findest du die Motivation zum Durchhalten

In einer Umfrage zu den Neujahrsvorsätzen der Deutschen für 2023 gaben die meisten Befragten an, dass sie sich gesünder ernähren möchten, mehr Sport treiben und auch abnehmen wollen. Um diese Vorsätze tatsächlich umzusetzen, brauchst du jedoch Disziplin. Forschungen zur Steigerung der Disziplin haben gezeigt, dass du ein Ziel schneller erreichst, wenn du gemeinsam mit anderen daran arbeitest. Auch das Programm NOW! von Juice Plus + setzt auf Motivation durch Gleichgesinnte und Coaches. Egal, ob du an einem solchen Programm teilnimmst oder gemeinsam mit Freunden trainierst: Unterschätze nicht, wie wichtig der Austausch in der Gruppe zum Erreichen deines Wunschgewichtes ist. 

Fazit

Zum gesunden und nachhaltigen Abnehmen musst du drei Aspekte beachten: Eine ausgewogene und vollwertige Ernährung, regelmäßige Sportausübung und Motivation durch das Training gemeinsam mit anderen. Vor allem das Aufrechterhalten der Motivation ist entscheidend, damit du deine neue Routine in Ernährung und Sport beibehältst.